運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：★★☆☆☆

　　消耗時(shí)間：★★★★☆

　　喜愛指數(shù)：★★☆☆☆

　　佳時(shí)段：晚飯后30分鐘

　　簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是走路，每天晚飯后讓牛頭梗犬不緊不慢地跟在你的左右，悠閑地走在社區(qū)的公園里。20分鐘的步行，會(huì)使血液和脂肪的成分發(fā)生有益于健康的變化。

　　每天帶著牛頭梗犬到戶外做運(yùn)動(dòng)，讓它作為原始動(dòng)力“牽引”著你的視線，看著社區(qū)里整潔的環(huán)境，呼吸著清新涼爽的空氣，感受著運(yùn)動(dòng)帶給你的快感。這一切又怎能不讓你愜意怡然呢?

　　實(shí)施要領(lǐng)：走路時(shí)盡量做到逍遙自然，全身放松。膝關(guān)節(jié)微微彎曲，保持松膝、松腰、松髖。步履要輕盈，呼吸要自然，速度以自己感覺輕快舒暢為宜，不要太急也不要太慢。

　　提醒：散步的速度以5分鐘走60-70步為宜，可根據(jù)自身的情況進(jìn)行增減。飯后30分鐘，以每小時(shí)5公里的速度散步20分鐘，有利于減肥，如果再加20分鐘，減肥健身效果更佳。散步時(shí)要讓牛頭梗犬在主人視線范圍內(nèi)活動(dòng)，不要只顧自己走路。

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